中医师亲授：居家内调外养有效治本 打造易瘦体质、突破减重停滞期！

推广的曾宜萱中医师，致力于将美学与中医的健康养生之道融入生活中，长期深耕健康减重与女性体质调理。临床观察，有许多女性为减肥所扰，曾宜萱中医师点出近年减重新趋势－体重管理核心在于全面性的体质调理，才能有效治本，达到最健康的减重效果，突破减重常见瓶颈与停滞期，中医客製化配方与循序渐进的减重方法，由内而外打造身心灵的全方位健康美丽，更成为近年民众至中医求诊减重的关键考量。

肥胖的元兇是，以养为减核心在于体质调理，有效解决减重三大痛点：

现代人肥胖多为综合性原因导致的结果，包含压力、作息不规律，情绪不稳、内分泌失调等等，但是在减重时经常忽略根本性体质问题，多藉由饮食控制、运动改善，然而未解决根本体质问题，难以达到长期稳定效果。

从中医角度，造成肥胖的根本原因在于，气是人体运行的动力，而血则是动力的泉源。当身体气血不足时，内在循环会随之失调，无法有效代谢，不论如何少吃多动，都无法有效代谢，而核心在于透过全面性的体质调理，养好根本，可有效解决民众减重三大痛点：

01. 治标不治本：短期速效的减重方式，易导致或累积潜在健康问题，如内分泌失调。中医强调调理体质，从根本上改善身体机能，使减肥更加健康有效。02. 难以长期有效：依赖饮食、运动等单方面的减肥方法，多难以长期维持瘦身效果，且容易产生反效果。概念以持续性地调理养护，达到稳定长效的瘦身效果，让民众减重后不易反弹，保持理想体态。03. 缺乏预防意识：传统减肥多在肥胖后进行，缺乏预防意识。而强调预防为主，通过养护内在健康，避免肥胖的发生，从根本养出健康易瘦体质。

四大气血不足症状居家自我检测，根据自我体质对症下药

气血不足不仅会让体内机能失调，导致肥胖和浮肿，还会连带影响气色，使皮肤变得黯淡蜡黄，经常感到困乏，难以提起精神。曾宜萱中医师分享：，还会降低免疫力，引发更多健康问题。」，提出自我检测气血不足种类方式，帮助妳从源头了解自身肥胖的真实原因。

气血不足四大主因： 

1.气虚型肥胖

【症状】气虚经常导致代谢差，常见症状包括精神萎顿，面色淡白，四肢无力，容易头晕、嗜睡，心悸自汗，且嘴唇苍白、舌淡脉虚细而无力等。

【调理方法】健脾益气

饮食选择：日常建议多吃鱼、鸡肉等蛋白质，以及黄耆、山药、姜、红枣等补气时才，建议避免过多冰冷寒凉的食物，如苦瓜、白萝蔔、含糖手摇冷饮、生鱼片、椰子、柚子等。

按压穴位：百会穴、足三里。

2.阳虚型肥胖

【症状】阳虚易使身体代谢缓慢，常见症状包括容易怕冷，手足不温，易感疲劳，且舌淡胖嫩，脉沉迟。

【调理方法】温补脾肾

饮食选择：日常建议多吃甘温补脾阳、温肾阳为主的食物，如羊、鸡、鱼、鳝、虾等蛋白质，与茴香、核桃、腰果、生姜等食材。少吃生冷、苦寒、黏腻食物，如螃蟹、海带、紫菜、芹菜、苦瓜、冬瓜、西瓜、香蕉、梨、绿豆等，同时应注意即使在盛夏也不过多食用寒凉之品。

按压穴位：关元穴、命门穴。

3.痰湿型肥胖

【症状】因喜食肥甘甜黏，体内痰湿阻碍代谢，常见症状包括面部皮肤油脂较多，多汗且黏，日常容易感到头昏胸闷，身体沉重、消化不良、水肿、痰多，且舌苔厚腻、脉滑等。

【调理方法】化痰去湿

饮食选择：由于痰湿代谢慢，需多吃温凉热性、除湿利水的食物可促进循环，如胡椒、薏仁、红豆水、玉米鬚等。药材上，去湿可选陈皮、泽泻、茯苓、白朮等，或有助于补气的黄耆、党参等。此外，须避免吃生冷的食物，像是冰品与偏冷性的水果，如橘子、西瓜等。

按压穴位：丰隆穴、足三里。

4.湿热型肥胖

【症状】体内湿热不利代谢，常见症状包括容易口乾舌燥、口苦口臭，排泄黏滞不畅或秘结，皮肤易出油且频繁出现痘痘、粉刺问题，且舌质偏红，苔黄腻，脉滑等。

【调理方法】清利湿热

饮食选择：日常建议多吃甘寒、苦寒或甘平等清利湿热的食物，蔬菜类如芹菜、冬瓜、丝瓜、苦瓜、黄瓜等，其他如绿豆、莲子、茯苓、西瓜等也可多食用。少吃羊、鹅肉、鳝鱼、动物内脏等肥厚油腻类；韭菜、生姜、辣椒、香菜、酒、胡椒等燥热类，以及烹炸烧烤等辛温助热食品。

按压穴位：内关穴、列缺穴。

中医师分享四大居家内调外养秘诀 从根本瘦出健康美

此外，曾宜萱中医师也分享居家四种内调外养方式，帮助从体质根本恢复身体的气化功能，有效解决肥胖问题：

【内调】

养脾护胃的中医药材食补法

养护脾胃是健康的基础，也是减重瘦身的关键。以下介绍几种常用的中医药材及其食补方法：

1.红豆茯苓薏仁汤

－功效：除了有助于清热利湿、健脾养脾，进而促进肠胃蠕动外，也具美白滋养、改善浮肿等功效。

－饮食禁忌：薏仁容易造成身体虚寒，怀孕及生理期间妇女不宜食用

2.枸杞山楂茶

－功效：不仅有开胃消食、活血化瘀等作用，饭后食用还可以帮助蛋白质及脂肪消化，进而减少油脂吸收。

－饮食禁忌：肠胃不适者不宜食用

疏肝解郁的花草茶食补法

花草茶具有清热解毒、排湿利尿、养肝明目 的功效，能帮助身体排除浊气，调节体内平衡，对于保持健康十分有益，增强脾胃生气血功能。

1.玫瑰花茶

－功效：玫瑰花茶有疏肝解郁、调理气血的效果，日常沖泡可添加少许龙眼乾，加速胶原蛋白生成，恢复红润好气色，更有养血安神的作用，能暖经、调经止痛，帮助舒缓经期疼痛。

－饮食禁忌：孕妇、肠胃不适者不宜食用

2.洋甘菊枸杞银耳汤

－功效：洋甘菊有助于降血糖、稳定情绪，而枸杞则具有抗氧化、促进肠胃蠕动的功效，再加入低热量的银耳，可润肺生津止咳、增强免疫力，更有养颜美容的作用。

－饮食禁忌：需要开车或操作危险性机具者不宜食用

【外养】

去痰排湿的刮痧按摩法

刮痧按摩通过在皮肤表面刮拭来促进血液循环和经络疏通，有助于去除体内痰湿、改善体质，并且通过疏肝理气来调节情绪和减少压力。以下介绍有助于去痰湿的脸部、手臂、腰部刮痧法与步骤：

【脸部刮痧】每步骤每日可进行2-3次

01. 迎香穴到太阳穴刮5次02. 地仓穴到太阳穴刮5次03. 承浆穴到太阳穴刮5次04. 沿下颌至耳前到神庭穴重複5次05.  分别从印堂、攒竹穴、鱼腰穴、丝竹空穴由下至上到髮际重複5次

【手臂刮痧】每步骤每日可进行2-3次

01. 以刮痧板由上往下刮，约20-30下02. 将手抱头，以刮痧板从手肘刮到腋下，刮20-30下，直至手臂微温热03. 于手肘曲池穴，小海穴，臂腧处按压至有酸痛感，每次2-3分钟

【腰部刮痧】每步骤重覆进行20次，整套方法每日2-3次

01. 将刮痧板置于胸骨下方，并且由上到下轻柔地向下推压02. 以腰围最瘦的两侧作为起始点，左右交替的方式，向肚脐中央推压刮痧03. 在腰围两侧，以胸骨下方开始，向下垂直刮痧，可使腰部曲线更加明显04. 以气海穴，左右天枢穴、水分穴，轻柔地画圈按压。05. 再以关元穴，左右大横穴、中脘穴，轻柔地画圈按压。

促进代谢的穴位按摩法

通过穴位按摩，可刺激特定穴位来调节内分泌、促进代谢和增强免疫力，建议每天进行三到四次，每次持续五分钟，其中早上起床后按效果最佳。以下介绍促进代谢的关键穴位及其功效：

1.足三里穴

位置：膝盖下4指宽处

功效：缓解胃痛，增强免疫力，调理脾胃

2.内关穴

位置：手腕横纹上2寸处

功效：缓解胃痛、噁心，健肠胃，安心神

3.太冲穴

位置：脚背第一和第二趾缝上1寸的凹陷处

功效：缓解胃痉挛和肠躁症，疏肝理气

4.中脘穴

位置：肚脐直上四寸

功效：消胀气、止呕、缓解打嗝不适

医师简介

曾宜萱中医师

毕业于慈济大学学士后中医学系。注重健康与养生，喜好各种美的事物，致力于推广概念，将美学与中医的健康养生之道融入生活中，希望帮助民众藉由中医的养生之道，让自己更健康、更美丽、更有自信！以、、、四大层面为核心，提供更生活化的中医观念与解方，帮助病患由内而外打造身心灵的全方位美丽，相信当一个人精气神都美时，就能自信光采。

诊疗範畴涵盖：健康减重、安心成长、美肤保养、体质调理等。

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